No pain No gain是健身的神话还是训练的真相?

pain No gain是健身的神话还是训练的真相?

  有在健身的人一定都有看过「NOPAIN,NOGAIN“没有痛苦也没有收获,但这对于训练结果是否真的如此?许多体操都误解了这句话的真正含义。对于某些人来说,训练过程越难,显而易见的结果就越有利可图;但是对于大多数人来说,“没有痛苦,没有收获”或“只有强大的生存”这些激励措施这句格言并没有真正重要的意义。你有没有想过培训必须伤害痛苦才能有效?

“NOPAIN,NOGAIN”这句话是否真的适合培训?

在正常情况下,我们不能用简单的是或否来回答这个问题。因此,我们将在以下四个方面解释“NOPAIN,NOGAIN”:减肥,力量训练,伸展运动和提高跑步表现。有多少真相!

1.减肥

如果你的目标是减掉几公斤的体重或脂肪,那么“负能量平衡”是一个不可或缺的概念。当你摄入的卡路里少于你摄入的热量时,你的身体将会出现能量缺乏,并将其视为理所当然会导致体重减轻。但我们不能总是吃低于基础代谢率的卡路里,所以最好的方法是增加身体锻炼训练课程,以增加卡路里消耗。

全身训练无论您是使用有氧运动还是间歇运动,它都非常适合燃烧卡路里。虽然现在很多人都赞美HIIT高强度间歇训练,这可以让你以更高的强度燃烧更多的卡路里。这种概念和逻辑是正确的学习方式,但你真的不需要将你的身体推到这个水平,甚至造成不可预测的运动伤害。

当您的身体产生痛苦的信号时,它会警告您此类训练超出了您的负担。了解您的被动肌肉骨骼系统,包括关节,软骨,韧带和肌腱之间的问题,几乎总是由不正确的训练或过度负荷引起的;即使是常见的延迟性肌肉酸痛也不应掉以轻心。非常艰苦的训练或新的训练可以导致肌肉中的微小撕裂,理论上称为Microtrauma。当你在训练期间或之后有非常疼痛的肌肉时,你绝对应该避免进行任何激烈的训练。你现在要做的就是让你的身体有足够的时间恢复并等待疼痛再次缓解。开始训练。

如果你想减少“负能量平衡”,这是一个不可或缺的概念

2.力量训练

NOPAIN的座右铭,NOGAIN在力量训练的背景下特别受欢迎。首先,如果你的目标是建立肌肉质量,那么这句话就有一些道理;一般来说,身体需要足够大。训练的数量和强度刺激肌肉达到伤害和生长,也因为我们的身体非常适应,所以换句话说,你需要让身体摆脱它的舒适区,也称为动态平衡,这样将适应过程设置为运动过程。

例如,如果你每天只在地上做深蹲,你的肌肉就不会受到刺激和破坏。相对来说,它不会发展壮大,因为培训量太低;但是如果你长时间做这个适当的力量训练,比如每周两次和足够的截击让肌肉感到疲倦和刺激,那么你的身体肌肉将被迫适应和改变,以适应和对抗这样的外力。组织纤维的强度,所以有经验的健美运动员经常进行训练直到肌肉疲劳,从而优化他们的身体肌肉的适应性反应,但这些经验丰富的健身人员也将确保下一次力量训练的尝试。给肌肉足够的休息时间恢复。

当我们训练到全肌疲劳时,它实际上是一种非常有效的肌肉生长方式,但建议有经验的健美运动员进行这种训练;相反,作为普通人,你应该专注于正确的训练动作和角度修正;一旦你发现你的肌肉力量并且不再能够正确地进行训练,你应该停止训练这个动作,以避免运动伤害和风险。

NOPAIN,NOGAIN的座右铭。

在力量训练环境中特别受欢迎!

3.伸展运动

我们一定见过一些体操运动员做一些伸展运动。这些运动方法几乎将它们推到痛苦的门槛,甚至可能超过它们可以承受的疼痛。但对我们来说,我们不需要让自己这样做,以至于不是每个人都需要将双腿放在头上或平行于地面。正确和基本的伸展规则是伸展到你感觉到的轻微肌肉紧张,在任何情况下你都不应该感到疼痛。本标准也适用于关节松弛训练。

正确和基本的伸展规则是伸展到你感觉到的轻微肌肉紧张,你不应该感到疼痛!

4.提高运行性能

如果你想提高你的跑步速度,如果你认为唯一的方法就是每次都要崩溃,那么你的概念是非常错误的!当然,如果你是一名正在为特定游戏做准备并希望提高个人最佳水平的跑步者,那么你必须在训练期间添加一些非常强硬的训练方法。这些训练方法可能给身体带来一些痛苦,甚至是专业。运动员不会在身体极限范围内做很多这些训练方法。特别是对于新手和休闲跑步者来说,建立良好的体力和跑步姿势远比试图让自己达到肌肉疲劳的重要性要重要得多。当你的肌肉力量和跑步概念逐渐增强之后,你的训练标准会逐渐提高。

想要提高跑步速度,你必须跑步才能崩溃?

结论

“NOPAIN,NOGAIN”没有痛苦,没有收获。这句话只适用于特殊情况,更适合竞技体育;虽然大多数人认为需要非常艰苦的训练才能获得大的训练效果,但始终应该避免身体遭受过度的痛苦。最重要的是在不忽视疼痛迹象的情况下聆听身体的声音。如果你有时间恢复你的身体肌肉,你将能够工作很长时间。享受无痛和完美的训练。 。