作为骨科医生,这个真相我必须告诉所有女性!看完请提醒更多的人

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本文授权转自:骨科医生路遥

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“女性的进化远远超过男性”,近年来广为流传。

随着文明和社会的发展,伟大的女性已经证明,她们应该通过自我完善与男性平等对待。

然而,由长达数千年的进化基因决定的生理解剖学差异并不是可以在一百或两年内改变的。

在任何方面对男女平等对待都是真正的性别不平等。

我经常发现跑步问题导致膝盖不适。我发现几乎所有的女性,我都惊讶地发现他们正在与他们协商:

有太多“渴望更完美的”的女性,天真而彻底地忽略了女性“天生不完美”的膝关节。

因此,作为一个传奇的年轻,中年和老一代的“女性朋友”,我觉得有必要写一篇以“女性”作为观众的文章,并且必须告知所有女性这一点。真相!

女性的膝关节“天生脆弱有缺陷”,请珍爱膝盖,远离长跑和负重!

非常不幸的是,在将来,几乎每个人都会患上一种疾病(仍然很幸运):膝关节骨性关节炎(OA)。

2005年,中国工程院院士,北京协和医院骨科主任邱贵兴教授在《骨关节炎流行病学和病因学新进展》[1]中写道:

在60至75岁的年龄,骨关节炎的发病率高于50%; 75岁以上人群的发病率高达80%。

其中,女性骨关节炎的发病率远高于男性,绝经后女性的发病率较高。亚洲人最常见的是膝关节骨性关节炎。

究竟什么是膝关节骨性关节炎呢?

简单来说,膝关节由于磨损和老化而不舒服。它可以说是一种疾病,或者可以说是一种像人类衰老这样的自然过程。

就像汽车的零件一样,从汽车离开工厂的那一刻起,它注定要一直磨损,直到最后磨损和更换。

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人类祖先既没有大身也没有锋利的爪子。在没有发明语言,合作,工具等之前,他们依靠残酷的东非大草原生存,依靠独特的“大动作”:长跑。

我们的祖先通过撤回他们的头发来增加他们的散热,这样他们在长距离追逐他们的猎物时就不必停下来散热。

是的,我们祖先的原始狩猎方法实际上非常简单,即尾随猎物不断追逐,并一直追逐,直到猎物捕获热量,因为它不能散热.

既然“长跑”是“上帝赐予”人们最初赖以生存的核心竞争力,为什么我们要阻止今天女性的长跑呢?

今天,我不想从医学的角度谈论雌激素在破骨细胞中的作用,但是当我们从更高的进化角度来看它时,一切都更简单:

我们那些长跑的祖先都是瘦子。

缺乏食物创造了原始人类骨骼的“标准体”。在现代工业社会中,人类“标准”的薄体一直延续到过时的身体。

我们的膝盖一直是为瘦身的身体设计和进化的,它的生理功能和解剖结构根本无法适应当今迅速增加的体重。

我们那些长跑的祖先都很短命。

在中国成立之初,人们的平均预期寿命不到40岁。可以想象,我们的祖先可以在没有食物,环境恶劣和没有医疗的情况下生活很长时间。

然而,截至2016年,中国的预期寿命已超过76岁,未来这一数字将以更快的速度增长。

然而,我们膝盖的演变远远落后于生命的速度。就像汽车设计开启仅30年一样,发动机必须报废30年,一切都快乐和美丽,结果是汽车必须打开超过70年,发动机仍然是以前的技术./p>

我们那些长跑的祖先都是男人。

因为女性有能力繁殖和母乳喂养后代,而且人类的孩子在生命的最初几年无法独立生存,从一开始,长途狩猎就是男性的工作,因此女性可以远离从危险和更好。照顾孩子。

即使在后来的农业和工业社会中,妇女也主要负责采摘和家庭事务。这种性别分工已经发展了数千年,最终使女性的膝盖比男性更容易受到伤害。

简而言之,人类跑步的膝盖主要是为瘦弱短命的男性祖先设计的,女性的膝盖尤其是如今微胖且长寿女性的膝盖根本就不适合跑步

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数据总是更直接地显示真相:

2008年,学者王磊[2]通过对天津40岁以上的2,235名工人的调查发现膝关节骨性关节炎的平均患病率为14%,其中女性为19.4%,男性为9.1%。

此外,女性BMI(体重指数)的增加显着增加了膝关节炎的发病率,但男性BMI对膝关节炎的发病率没有显着影响。

2012年,王磊和其他学者[3]进一步调查了2100名60岁以上的天津市居民,发现天津市60岁以上人群膝关节骨性关节炎患病率为21.7%,其中女性生病。该比率为27.6%,而男性为16.1%。

更重要的是,骨性关节炎并不是不会发生在年轻人身上。

由于对整形外科医生的占领,我见过很多年轻体育爱好者和运动员因长期高频率,高强度和高训练而遭受膝关节过度磨损。

当他们20多岁时,他们需要痛苦的考虑,以避免手术疼痛。

更悲惨的是,即使是今天最昂贵和最先进的人工膝关节假体也只能使用长达20年,而20年后,它将需要大量的再次手术才能取代另一个人工假肢.

膝关节骨性关节炎的发生不仅与年龄有关,还与关节的方式,频率和强度有关。与汽车刹车片一样,您使用的越多,它就越快。

因此,有必要重复它。作为一名整形外科医生,我必须告诉女性,尤其是喜欢跑步的女性。的真相是:

膝关节经常磨损,磨损率主要取决于关节的使用方式,频率和强度。而女性的膝关节“天生脆弱有缺陷”,根本就不适合长跑和负重!

当然,作为一个年轻,中年和老一代的“女性朋友”,我有责任和义务告诉我的同胞如何正确处理骨关节炎:

减肥:身体重量越大,膝关节受到的冲击和摩擦越大,磨损越快。

美国矫形外科医师学会(AAOS)发布的最新骨关节炎治疗指南推荐:BMI>25的人群应该减肥。

由于人种之间的差别,我国发布的标准是BMI≥24均应该减轻体重。BMI=体重(kg)÷身高的平方()

运动:美国骨科医师学会发布的最新指南强烈建议参加下肢力量训练。因为肌肉力量的增加有助于增加关节的稳定性并减缓关节软骨的磨损。

最重要的是:所有的运动都建议在膝关节尽可能小负重的情况下进行避免运动和增加关节磨损。

例如增加下肢力量的训练,多采用仰卧直腿抬高,或在康复带负荷下进行直腿的训练。

禁止采用下蹲,甚至负重下蹲的方式。而有氧运动也是推荐游泳、瑜伽、平板支撑等膝关节不负重运动

不建议在跑步机上慢跑或在膝盖上施加负重训练。

生活习惯:放弃所有加重关节重量并轻易损伤关节的生活方式,例如避免反复下蹲或长期下蹲,避免攀爬或爬楼梯,以及避免过度使用膝关节,例如跑马拉松。

饮食:继续食用钙,富含鸡蛋,牛奶,肉类等食物,经常保持室外阳光,促进维生素D的形成。

没有“肥胖”这样的东西,你可以放心吃饭(对于“肥胖”的谣言,请参阅我公开号码前的文章《不让吃,毋宁死!》)。

药物:为了避免广告,这里不推荐药物。只是说:不要相信任何广告或“他们说”,请咨询正规的医院专业医生。如果有需要,可以在微信公众号上留言。

请珍惜身边的每一个女人!

也许是女性膝盖如此脆弱的真正原因,

这是因为女性肩膀比男人重的世界!

参考

[1]邱贵兴。骨关节炎的流行病学和病因学新进展[J]。继续医学教育,2005,19(7): 68-69.DOI: 10.3969/j.issn.1004-6763.2005.07.020。/P>

[2]王磊。天津市区40岁以上工人膝关节骨性关节炎流行病学调查[D]。天津医科大学,2008。

[3]王磊,卢惠如,王健,等。天津市老年人膝关节骨性关节炎流行病学调查[J]。中华老年医学杂志,2012,31(5): 438-440。

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