乳品摄取以补充钙质、蛋白质,但该如何吃才对呢?

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  原创鸽子医生2天前我要分享

  家Chang知道牛奶可以补充儿童的钙,但根据调查,7-18岁的儿童,摄入的乳制品比例不到1(240ml)高达8%至90%!

牛奶是儿童钙补充的重要来源,早餐是最习惯牛奶摄入时间的,但营养师观察到大多数孩子在早餐时缺乏喝牛奶的习惯,钙的摄入量仅为16%推荐量。因此,钙的摄入量通常较低,因此加强培养孩子喝牛奶的习惯很重要。

除了选择普通牛奶外,您还可以选择钙强化牛奶来补充您需要的钙和营养素

一些钙强化牛奶会同时强化锌和镁。这两种营养素是人体所需的水溶性矿物质。因此,钙强化牛奶可以同时补充多种营养素,这是一个不错的选择。

不到20%的孩子早餐吃牛奶,早餐有喝牛奶的习惯

计算营养素后发现。儿童平均钙摄入量仅为93.7mg,仅为推荐量的16%!这对于正在发育的儿童的钙摄入通常是不够的,这可能导致诸如儿童频繁痉挛和骨骼发育不足等问题。

幼儿园的钙食物不足

许多家长可能认为幼儿园的早餐会依次提供牛奶和豆浆,这样乳制品的摄入就足够了。

但营养学家说:“事实上,幼儿园主要提供豆浆,豆浆是由大豆制成的,不是钙的良好来源!”为了补充优质的钙,它应该来自牛奶,传统豆腐,豆腐干,鱼干和黑色。摄入芝麻等食物。

钙会影响孩子的骨骼,免疫力和运动。

此外,特别是对于儿童,摄入足够的营养素对他们的生长并不重要。营养师强调钙有助于儿童发育骨骼,强化骨骼和促进肌肉活动,并有助于他们的免疫力和牙齿生长。

这些与生长有关的营养素,孩子有足够的营养吗?

除了钙有助于发育,其他营养素也很重要,如维生素D可以帮助钙代谢,镁可以稳定大脑神经系统,保持情绪稳定,锌将有助于激素制造和伤口愈合。

然而,许多儿童摄入的钙,镁,锌和维生素D摄入不足。钙的摄入量最为夸张。从小学到高中的孩子只能达到推荐量的30-57%。小学,中学和高中的维生素D摄入量。只有71-86%的推荐量,初中和高中学生的镁摄入量仅为推荐量的60-71%,锌摄入量仅为推荐量的72-87%。

因此,除了钙,我们还必须注意平衡摄入其他营养素。

促进钙发展的四项措施

钙是所有营养素中最严重的,因此营养师教授四种专门针对钙的秘密:

1.多吃含钙食物

在饮食方面,营养师建议儿童可以在早餐时使用富含钙的多种饮食,如牛奶,钙强化牛奶,奶酪,水果和酸奶。

2.多吃富含维生素C的水果

钙可以增加酸性环境中的吸收率,因此建议多吃富含维生素C的高钙食物。

3.每日日晒15分钟

安排户外运动,让孩子们享受日光浴,记得身体至少有八个拳头。暴露在阳光下可以产生足够的VitD3,有助于钙的吸收。

4.选择钙强化牛奶

除了通过日常饮食补充钙,您还可以使用健康补品,如胶囊,液体饮料或富含钙的钙强化牛奶,以增强每日补钙。钙强化牛奶的钙含量是普通牛奶的1.5倍。左右,可以补充更多的钙,有的还可以补充锌,镁,维生素D等营养成分。

怀疑营养强化的父母可以选择以牛奶钙的形式添加钙。牛奶钙是原始牛奶的钙形式。引起肠胃胀气和便秘并不容易。适合胃部敏感的儿童或成人。这些补充剂不会对幼儿造成健康问题,但也建议家长尝试比较食品成分标签并选择健康补品。

在家里孩子的成长只有一次。儿童需要全方位的营养才能健康发展,钙的摄入量也不容忽视。无论是从日常饮食还是补充剂中摄取,都需要花费足够的量才能在家中饮用。宝宝变得更强壮,更有活力!

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