50岁,看起来比同龄人年轻不止10岁,就在于一个简单的习惯,你也能做

2019-07-12 08: 40

来源:健康中国

50岁,看来比同龄人年龄小10岁以上,这是一个简单的习惯,你也可以做

无论男女,经过几十年的使用,全身的器官,关节等都容易出现功能衰退和拉伤等问题。

特别是在人们超过50岁之后,会出现骨质疏松症和肌肉退化等问题,免疫力下降,患病的可能性将大大提高。

想要改善身体健康,提高生活质量?

所有健康机构和组织都建议您进行锻炼。

运动有助于增强肌肉力量,而肌肉活动可促进新陈代谢,消耗多余的热量,并防止肥胖;

运动可以改善身体健康,预防心脏病,高血压,糖尿病,中风,阿尔茨海默病,关节炎和骨质疏松症等疾病;

运动还可以增加大脑活力,促进大脑健康。

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中老年人不容错过的运动

没有你的想象力很难实现:找到你最愿意做的方式并坚持下去!

1

步行

散步是最简单,最有效的锻炼方式。它可以提高体力,增强肌肉力量,还可以有效预防骨质疏松症等骨病。

2

慢跑

如果你想在运动时出汗,你可以选择慢跑。慢跑时节奏应该很快,手臂自然摆动。该场地应选择塑料跑道或草地,以防止关节损伤。

另外,速度不应该快,累,你可以休息一下,然后跑。

3

舞蹈

广场舞很容易学习,并且比其他运动方法更不强烈,更有趣。有助于改善睡眠质量,使睡眠更好,并使您更有活力和精神。

4

循环

骑自行车是一种平衡运动 - 两条腿轮流协调配合,可以避免大脑两半部分局部和部分衰退,有利于大脑发育,防止脑功能障碍。它还可以预防下肢静脉曲张,高血压和动脉硬化,这有利于肺心脏病的痰排泄。

但是,重要的是要注意骑自行车不应该太快和过于激进,要注意运动损伤。

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5

打羽毛球

球类运动有助于增强和保持身体灵活性,预防网球,壁球和羽毛球等心脏病。

每周打2-3次可以增加体力,减轻体重,降低身体的胆固醇(血脂)。

它还可以强化骨骼,特别是手臂,腰部和颈部的骨骼。

6

游泳

游泳是哮喘患者和纤维肌痛患者的理想选择。游泳时环境相对潮湿,有助于哮喘患者呼吸。

对于患有纤维肌痛的患者,游泳可以增强身体健康,减少肌肉疼痛和肌肉压痛。

7

瑜伽

练习瑜伽时,一系列的伸展运动可以增加肌肉力量,增强肌腱和韧带的力量。

瑜伽有助于降低心率和血压,减少焦虑和抑郁。

8

太极

太极拳可改善身体平衡,改善骨骼和心脏健康,缓解关节炎引起的疼痛和僵硬,并有助于改善睡眠质量。

不同的运动方法为身体带来不同的好处:

有氧运动可以增加心率,增加呼吸,从而增加身体耐力,消耗多余的体脂;

力量训练可以增强肌肉力量,使人更强壮;

灵活运动可以拉伸肌肉,提高身体柔韧性,帮助保持健康;

平衡训练可以改善身体的平衡。对50岁以上的人来说尤为重要。平衡身体的能力可以防止摔跤。

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如何更有效地运动

中老年人的身体素质全面下降,运动后容易疲劳,恢复缓慢。因此,锻炼必须是循序渐进的。

1

首先看看你的承受能力

了解自己的健康状况,了解自己的身体抵抗运动的能力。定期体检,要特别注意心血管系统的变化,确保安全运动。

2

低强度,短时间

选择一个没有长时间运动且不太强壮的系统性体育活动。首先,进行探索性运动,然后逐步增加运动量,不要追求直线来增加运动量。

不建议进行举重和跑步等快速而重的体育活动。

3

定期和坚持

每周至少3次,运动心率约为110次/分,以取得良好效果,但需要数周至数月才能达到最佳运动效果,如果停止运动2周,则会显示出显着的效果下降趋势。

4

但是,力量和行动太强了

运动方法可以多样化,但要避免呼吸,过度用力,过度运动,避免身体向前倾,突然鞠躬,弯曲等动作。

5

有趣

老年人应该有意识的需求,爱好和兴趣,不要强迫锻炼。任何固执都会产生不良后果。

6

生病时停止锻炼

具有明显心肌功能减退或慢性疾病的患者可根据疾病的特征进行治疗。

7

运动前热身

年龄越大,准备活动越充分,伸展动作约10分钟,行走缓慢,以免受伤;跑步后至少2到3分钟;力量运动后5分钟,运动后立即避免热水淋浴。它可以洗一次温水浴。

谢谢你的健康和健康。高继明,多看仅提供信息存储空间服务。

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